Susu untuk menggemukan badan - Banyak binaragawan melupakan makanan yang tepat saat mereka mencoba membangun otot. Pada artikel ini saya ingin memperkenalkan beberapa masalah utama mengenai makanan binaraga.
Untuk membangun otot, binaragawan harus:
Merangsang pertumbuhan massa otot dengan latihan intensif intensif;
Konsumsilah protein yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan asam amino, yang disebabkan oleh latihan intensif;
Tingkatkan asupan kalori total seiring dengan meningkatnya intensitas latihan; Tetapi mereka harus menghindari konsumsi surplus yang akan berubah menjadi lemak;
Untuk membangun otot, binaragawan harus:
Merangsang pertumbuhan massa otot dengan latihan intensif intensif;
Konsumsilah protein yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan asam amino, yang disebabkan oleh latihan intensif;
Tingkatkan asupan kalori total seiring dengan meningkatnya intensitas latihan; Tetapi mereka harus menghindari konsumsi surplus yang akan berubah menjadi lemak;
Bawa tingkat latihan aerobik seminimal mungkin: tidak lebih dari 30 menit 4-5 kali seminggu.
Berikut adalah rencana diet yang bisa Anda ikuti atau Anda bisa menggunakannya sebagai dasar pembuatan program sendiri.
Banyak binaragawan melupakan makanan yang tepat saat mereka mencoba membangun otot. Pada artikel ini saya ingin memperkenalkan beberapa masalah utama mengenai makanan binaraga.
Untuk membangun otot, binaragawan harus:
Merangsang pertumbuhan massa otot dengan latihan intensif intensif;
Konsumsilah protein yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan asam amino, yang disebabkan oleh latihan intensif;
Tingkatkan asupan kalori total seiring dengan meningkatnya intensitas latihan; Tetapi mereka harus menghindari konsumsi surplus yang akan berubah menjadi lemak;
Bawa tingkat latihan aerobik seminimal mungkin: tidak lebih dari 30 menit 4-5 kali seminggu.
Berikut adalah rencana diet yang bisa Anda ikuti atau Anda bisa menggunakannya sebagai dasar pembuatan program sendiri.
Karena gerakan harus bertahap, program terdiri dari tiga tingkatan dengan urutan sebagai berikut:
Mulailah memberi makan diri pada level I sebelum pertumbuhan massa otot menurun. Kemudian transisi ke level II;
Jika setelah tiga minggu tingkat saya diet Anda tidak bertambah berat badan, maka transisi ke level II;
Tinggallah di level II asalkan kamu terus bertambah berat. Saat penambahan berat badan berhenti, pergilah ke level III;
Jika setelah tiga minggu dengan diet tingkat II Anda tidak bertambah berat badan, lalu masuk ke diet level III.
Penyerapan sejumlah besar makanan binaraga dengan banyak kalori sekaligus bukanlah ide yang sangat bagus. Sistem pencernaan tidak akan mampu mengatasi jumlah makanan seperti itu. Karena itu, untuk makan lebih banyak, Anda perlu makan lebih sering. Sebaiknya saya makan lebih dari tiga kali sehari untuk distribusi kalori secara bertahap.
Tingkat I:
1 sarapan:
2 butir telur, sebaiknya direbus, tapi telur goreng juga akan dilakukan; 100 gram unggas atau ikan; 230 gram (1 cangkir) susu; 1 iris roti dengan mentega (protein: sekitar 52 g);
2 sarapan:
Sepiring oatmeal atau sereal lainnya; 230 g jus atau susu (protein: sekitar 18 g);
Makan siang:
150-200 g sup; 100 gram daging; Unggas atau ikan; 1-2 buah roti hitam (protein: sekitar 43 g);
Camilan:
150 g keju cottage, 1 iris roti (protein: sekitar 17 g);
Makan malam:
200 gram daging, unggas atau ikan; Kentang rebus dengan mentega atau krim asam; 100 g salad; 1-2 buah roti hitam (protein: sekitar 48 g).
Tingkat II:
1 sarapan:
3 butir telur, direbus atau dimasak dengan cara lain; 100 gram daging; Unggas, ikan atau keju; 230 g (1 cangkir) susu; 1-2 irisan roti hitam dengan mentega (protein - kira-kira 60 g);
2 sarapan:
Sepiring oatmeal atau sereal lainnya; 230 g susu; Kue (protein: sekitar 20 g);
Makan malam:
200 gram daging, unggas, ikan atau keju (bisa dicampur); 2 buah roti hitam; 200 g sup; 100 g bubur kacang; 1 pisang (protein: sekitar 71 gram);
Camilan:
150 g keju cottage; 2 iris roti (protein: sekitar 20 g);
Makan malam:
200 gram daging, unggas atau ikan; Kentang panggang atau rebus, 100-120 g salad sayuran (protein: sekitar 59 g).
Tingkat III:
1 sarapan:
4 butir telur, rebus atau dimasak dengan cara lain; 230 g (1 cangkir) susu; 1-2 iris roti hitam dengan mentega; 1 buah segar (protein: sekitar 72 g);
2 sarapan:
100-150 g sereal; 100 g keju cottage (protein: sekitar 23 g);
Makan siang:
200 gram sup; 200 gram daging, unggas atau ikan; 2 buah roti hitam dengan mentega; 230 g susu; Buah segar (protein: sekitar 80 g);
Camilan:
200 gram keju cottage; kismis; kue; 230-660 g susu (protein: sekitar 60 gram).
Makan malam:
200 - 400 gram daging, unggas dan ikan (bisa dicampur); Nasi atau kentang; Salad dari sayuran segar; 230 g susu; 1 buah segar (protein: sekitar 110 g).
Berikut adalah rencana diet yang bisa Anda ikuti atau Anda bisa menggunakannya sebagai dasar pembuatan program sendiri.
Banyak binaragawan melupakan makanan yang tepat saat mereka mencoba membangun otot. Pada artikel ini saya ingin memperkenalkan beberapa masalah utama mengenai makanan binaraga.
Untuk membangun otot, binaragawan harus:
Merangsang pertumbuhan massa otot dengan latihan intensif intensif;
Konsumsilah protein yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan asam amino, yang disebabkan oleh latihan intensif;
Tingkatkan asupan kalori total seiring dengan meningkatnya intensitas latihan; Tetapi mereka harus menghindari konsumsi surplus yang akan berubah menjadi lemak;
Bawa tingkat latihan aerobik seminimal mungkin: tidak lebih dari 30 menit 4-5 kali seminggu.
Berikut adalah rencana diet yang bisa Anda ikuti atau Anda bisa menggunakannya sebagai dasar pembuatan program sendiri.
Karena gerakan harus bertahap, program terdiri dari tiga tingkatan dengan urutan sebagai berikut:
Mulailah memberi makan diri pada level I sebelum pertumbuhan massa otot menurun. Kemudian transisi ke level II;
Jika setelah tiga minggu tingkat saya diet Anda tidak bertambah berat badan, maka transisi ke level II;
Tinggallah di level II asalkan kamu terus bertambah berat. Saat penambahan berat badan berhenti, pergilah ke level III;
Jika setelah tiga minggu dengan diet tingkat II Anda tidak bertambah berat badan, lalu masuk ke diet level III.
Penyerapan sejumlah besar makanan binaraga dengan banyak kalori sekaligus bukanlah ide yang sangat bagus. Sistem pencernaan tidak akan mampu mengatasi jumlah makanan seperti itu. Karena itu, untuk makan lebih banyak, Anda perlu makan lebih sering. Sebaiknya saya makan lebih dari tiga kali sehari untuk distribusi kalori secara bertahap.
Tingkat I:
1 sarapan:
2 butir telur, sebaiknya direbus, tapi telur goreng juga akan dilakukan; 100 gram unggas atau ikan; 230 gram (1 cangkir) susu; 1 iris roti dengan mentega (protein: sekitar 52 g);
2 sarapan:
Sepiring oatmeal atau sereal lainnya; 230 g jus atau susu (protein: sekitar 18 g);
Makan siang:
150-200 g sup; 100 gram daging; Unggas atau ikan; 1-2 buah roti hitam (protein: sekitar 43 g);
Camilan:
150 g keju cottage, 1 iris roti (protein: sekitar 17 g);
Makan malam:
200 gram daging, unggas atau ikan; Kentang rebus dengan mentega atau krim asam; 100 g salad; 1-2 buah roti hitam (protein: sekitar 48 g).
Tingkat II:
1 sarapan:
3 butir telur, direbus atau dimasak dengan cara lain; 100 gram daging; Unggas, ikan atau keju; 230 g (1 cangkir) susu; 1-2 irisan roti hitam dengan mentega (protein - kira-kira 60 g);
2 sarapan:
Sepiring oatmeal atau sereal lainnya; 230 g susu; Kue (protein: sekitar 20 g);
Makan malam:
200 gram daging, unggas, ikan atau keju (bisa dicampur); 2 buah roti hitam; 200 g sup; 100 g bubur kacang; 1 pisang (protein: sekitar 71 gram);
Camilan:
150 g keju cottage; 2 iris roti (protein: sekitar 20 g);
Makan malam:
200 gram daging, unggas atau ikan; Kentang panggang atau rebus, 100-120 g salad sayuran (protein: sekitar 59 g).
Tingkat III:
1 sarapan:
4 butir telur, rebus atau dimasak dengan cara lain; 230 g (1 cangkir) susu; 1-2 iris roti hitam dengan mentega; 1 buah segar (protein: sekitar 72 g);
2 sarapan:
100-150 g sereal; 100 g keju cottage (protein: sekitar 23 g);
Makan siang:
200 gram sup; 200 gram daging, unggas atau ikan; 2 buah roti hitam dengan mentega; 230 g susu; Buah segar (protein: sekitar 80 g);
Camilan:
200 gram keju cottage; kismis; kue; 230-660 g susu (protein: sekitar 60 gram).
Makan malam:
200 - 400 gram daging, unggas dan ikan (bisa dicampur); Nasi atau kentang; Salad dari sayuran segar; 230 g susu; 1 buah segar (protein: sekitar 110 g).